小跑自家後山 @ Jason愛吃甜甜圈

周六跑一趟竹圍漁港，來回還不到40Km，感覺沒啥運動到；周日又腳癢，利用空檔，小跑自家後山~虎頭山環保公園。跟上次不一樣，有了跑羅馬公路的經驗，這次有上卡鞋、卡踏；沒有用卡鞋、卡踏，我好像變得不會騎車了~!?

一邊監看迴轉速r.p.m.，一邊慢慢轉上去，不是錯覺...真的比騎我之前的XTC HB3還快。不過週日看到小游把我的XTC保養的超亮，光用看還是覺得它是台靓車，很棒；原本計畫用這台XTC小白攻武嶺、跑環島...看來要努力練腿力用黑武士完成心願。不過說也奇怪，我買的單車不是黑就是白，也就是黑白配色，啊我是跟貓熊還是斑馬有緣?

一般說來最有效率的踩踏是50~70r.p.m.，而平時練習可以依據心跳表，適度提高到最大心跳的80%來踩踏，以增進乳酸閥值。不過我還沒入手心跳表這種裝備，先練90~120r.p.m.的能力，看看爬緩坡的時間能否進一步縮短。(先前測忠義路中油加油站~汽車檢驗場，由18分鐘多縮短至15分鐘多，而且還有進步空間；跑進15分鐘內應沒有問題)；另外，左衛門說從忠烈祠門口到環保公園若跑進五分半，表示有中上水準；我這次實測才七分鐘多一些...簡直遜掉了~!再努力騎的話，頂多再進步三十秒...真的還需要多練啊~!